Упражнения Кегеля для женщин – как выполнять в домашних условиях

упражнения кегеля для женщин в домашних условиях видео

Знаете ли вы, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях чтобы укрепить мышцы малого таза и улучшить качество сексуальной жизни? Если вы еще не знакомы с этой замечательной методикой, наша статья статья поможет освоить ее в кратчайшие сроки.

Организм любого человека уязвим перед различными факторами, которые способны оказывать негативное влияние на его состояние здоровья и внешнюю красоту. На протяжении жизни организм женщин претерпевает ряд изменений, как естественных физиологических, так и патологических.

Задачей каждой представительницы прекрасного пола является сохранение здоровья, красоты и сексуальной привлекательности своего тела на долгие годы. Для этого следует приложить максимум усилий, одним из которых являются упражнения Кегеля. Выполнять эти упражнения можно и в домашних условиях.

Что собой представляет методика Кегеля?

Это комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышечных тканей тазового дна. Система имеет еще два названия – вумбилдинг и имбилдинг. Изначально эти упражнения были разработаны ученым с мировым именем – А. Кегелем для устранения такой проблемы, как недержание мочи у женщин после родов.

Данная проблема возникает из-за того, что мышцы тазового дна ослабевают. И сегодня в медицинской практике по всему миру используется тренажер перинеометр, созданный на основе придуманных Кегелем упражнений.

Выполнять упражнения Кегеля рекомендовано не только для женщин с целью укрепления мышц, которые предотвращают опущение матки, держат мочевой пузырь и кишечник, но и для мужчин в профилактических целях развития некоторых патологий органов малого таза и нарушений половых функций.

Какого эффекта можно добиться, выполняя упражнения в домашних условиях?

  1. Длительное сохранение сексуального здоровья.
  2. Предупреждение развития воспалительных процессов, протекающих в органах мочеполовой сферы.
  3. Продление молодости организма (торможение процессов старения).
  4. профилактика и лечение опущения органов, расположенных в полости малого таза.
  5. Послеродовое восстановление органов, ткани которых растянулись и ослабли.
  6. Лечение и профилактика разного рода недержания.

В чем преимущества этих упражнений?

Привлекательность данного метода обусловлена следующими факторами:

  • выполнение процедуры доступно каждой желающей женщине;
  • отсутствие необходимости пользоваться услугами соответствующего специалиста и посещать процедурный кабинет. Выполнять указанные упражнения можно самостоятельно в домашних условиях;
  • не нужно тратить денежные средства;
  • есть возможность сэкономить свое время, так как занятия проходят в то время и том месте, где удобно именно вам;
  • комфорт во время выполнения процедур. Нет необходимости изнурять свой организм различными сложными упражнениями. Сам процесс является довольно простым.

Будущим мамам на заметку!

упражнения кегеля для беременных видео

Особенно полезен комплекс разработанных Кегелем упражнений для женщин, находящихся в положении и планирующих зачатие ребенка в скором будущем. Этот комплекс способен облегчить болевой синдром и уберечь женщин от разрывов промежности в процессе родов, а также скорее привести в норму свою сексуальную жизнь после появления на свет малыша.

загрузка…

Показания

1. Фригидность.
2. Систематическая сексуальная неудовлетворенность.
3. Угроза разрыва промежности в процессе родовой деятельности.
4. Недержание выделительной системы.
5. Опущение матки и других органов малого таза у женщин зрелого возраста (угроза развития таких патологических процессов).
6. Ослабление мышечной ткани тазового дна и также интимных мышц.

Противопоказания

Как и любые терапевтические и профилактические процедуры медицинского назначения, упражнения Кегеля имеют ряд противопоказаний. Их недопустимо выполнять:

  • при наличии опухолевых новообразований, которые имеют доброкачественный или злокачественный характер и располагаются в тканях органов малого таза;
  • если в процессе родов женщине была произведена процедура кесарева сечения. Проводить процедуры можно только по истечении нескольких месяцев после родов. Перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом;
  • в течение суток после родов, если они прошли естественным путем и без каких-либо осложнений;
  • при беременности, если существует угроза преждевременного раскрытия шейки матки.

Какое положение следует принимать для выполнения упражнений Кегеля?

Проводить процедуру можно, приняв одно из трех положений – лежа на спине, лежа на животе с прямыми ногами либо лежа на животе с одной подогнутой ногой.

Способ №1

Лягте на спину. Для этого лучше всего расстелить на пол покрывало, но можно и прилечь на кровать. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, стопы при этом должны находиться полностью на полу/поверхности кровати. Одну ладонь положите в нижнюю область живота, вторую – под ягодицы.

Способ №2 и №3

Лягте на живот. Ноги прямые, чуть расставленные в стороны. Под живот подложите небольшую мягкую подушку (прекрасно подойдет декоративная подушечка).

Третий вариант положения практически ничем не отличается от второго способа, единственное отличие – одна нога (левая или правая) должна быть согнута в районе коленного сустава.

Выполняем упражнения правильно

Перед началом проведения процедуры нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.
На протяжении 5-ти секунд держите в напряжении мышцы таза, чередуйте эти манипуляции с расслаблением мышечных тканей в течение такого же времени.

Процедура состоит из 10-ти таких манипуляций (подходов). Начинающим рекомендовано напрягать мышцы в течение 3-ех секунд, а на отдых отводить не менее 10-ти секунд. Вначале желательно выполнять процедуры, начиная с 3-ех манипуляций с последующим увеличением их количества с каждой процедурой.

Эти упражнения в домашних условиях – это настоящая находка при наличии  проблем с органами малого таза, а также с целью профилактики из возникновения.

Самый безопасный способ восстановления размеров влагалища

Для получения быстрого и сильного эффекта приведения интимных мышц в оптимальное состояние, чтобы быть всегда сексуальной и желанной, мы настоятельно рекомендуем обязательно дополнить упражнения новейшим наногелем VagiTonus. Вы сразу почувствуете сильный эффект после начала его применения:

  •  начнут подтягиваться и укрепляться вагинальные мышцы,
  • стенки влагалища станут уже,
  • повысится чувствительность половых органов,
  • устранится сухость слизистой влагалища,
  • кожа половых губ осветлится.

VagiTonus для сокращения интимных мышц
VagiTonus активизирует тонус адвентициального слоя клеток, рельефность стенок влагалища, приток крови к половым органам, а также нормализует состояние микрофлоры влагалища. На сегодняшний день этот гель является эффективной альтернативой дорогостоящим операциям по интимному омоложению и мы рекомендуем его практически всем своим пациенткам как простой и не дорогой метод, доказавший свою высокую эффективность.

Упражнения Кегеля помогут вам и без применения дополнительных средств, но с кремом-гелем эффект наступит гораздо быстрее и будет более сильным. Главное не нарваться на подделку, которыми к сожалению пестрит Интернет. Поэтому мы советуем приобретать средство ВагиТонус только на сайте официального поставщика, там часто проходят различные акции и приобрести его можно с хорошей скидкой.

Будьте здоровы и счастливы, это так важно для каждой женщины.

Автор: Адамово яблоко

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть