У взрослого человека плохой сон – что делать, как помочь?

Плохой сон ночью у взрослого или ребенка, как помочь? Что делать если мучает бессонница и не можешь заснуть? В чем причины бессонницы у женщин и мужчин? Ответ на все эти вопросы в нашей статье.

Сон в современном мире занимает важную часть в жизнедеятельности организма. Чтобы в полную силу выполнять работу как умственную, так и физическую, нам нужно много энергии. Однако, согласно статистике, около 15% населения страдает таким недугом, как бессонница.

Плохой сон ночью у взрослого человека может быть вызван различными факторами, но не каждый знает, что делать в такой ситуации. Конечно, бессонницей страдают преимущественно люди более старшего возраста, но и среди молодых людей такая проблема появляется все чаще и чаще.

Самые распространенные причины бессонницы у женщин и мужчин

Часть населения беспокоит вопрос о том, что делать, если не можешь заснуть. Прежде всего, необходимо разобраться с причинами такого беспокойства. Ведь проблемы не решить, если не знать, что ее вызывает. Итак, перечень наиболее распространённых причин почему вам не спится:

1. Проблемы со здоровьем. Большинство заболеваний внутренних органов не дают покоя организму, ни днем, ни ночью. Вследствие чего человек не может спокойно заснуть.
2. Реакция на внешние раздражители. У каждого человека  свои особенности. Так, кто-то не может заснуть, когда горит свет или играет музыка, а для другого человека это не играет абсолютно никакой роли.
3. Смена часового пояса. Если вы приехали отдыхать, в гости или переехали жить в другую местность, где часовой пояс отличается от того места, где вы жили раньше, тогда организму нужно время, чтобы адаптироваться.
4. Нервные расстройства. Это может быть депрессия или волнение перед важным событием.
5. Перевозбужденное состояние организма после алкоголя или важного события.

Бессонница у каждого человека может проявляться вследствие индивидуальных особенностей, причиной у женщин могут быть даже менструальный цикл или беременность.

Причиной бессонницы у мужчины чаще может выступать сильное волнение и стресс. Различия есть и сомнологи он их говорят.

Поэтому прежде чем приступить к лечению, изучите истоки этой проблемы. Быть может, ваш организм слишком чувствительный и пару бессонных ночей хватило, чтобы переключиться и дать привыкнуть мозгу работать в ночное время вместо привычного отдыха.

Что делать, если не можешь заснуть?

Итак, давайте притупим к борьбе проблемой. Ведь нарушения сна влияют на нашу жизнь в целом. Многих людей мучает бессонница, но они не знают, что с этим делать и оставляют эту ситуацию. Но в дальнейшем это приводит к ряду других проблем. Давайте вооружимся информацией и приступим к практике. Убирите внешние раздражители, сделайте анализ комнаты, где вы спите:

• Хорошо ли она проветривается?
• Не попадает ли уличный свет в комнату?
• А шумоизоляция какая?
• Как давно вы меняли постель?
• Удобно ли вам спать на вашей подушке?

Если вы обнаружите проблемы с одним из этих вопросов, то решите ее и попробуйте заснуть. Если все получилось, то, поздравляем, вы справились со своей проблемой. Значит, ваш организм отличается высокой чувствительностью, а для полноценного сна, вам нужна тихая спокойная обстановка.

Влияние кофеина и алкоголя на качество сна у взрослого человека

Если ночью вы не можете заснуть, то проанализируете потребление алкоголя и кофеина на протяжении дня. Может, вечером, после работы, вы любите смотреть фильм, попивая пиво с чипсами. Или на протяжении дня выпиваете порядка четырех кружек кофе. У каждого свои особенности организма и, может быть, именно для вас эта доза будет слишком большой.

Попытайтесь исключить эти два компонента из своего ежедневного рациона и понаблюдайте за своим состоянием. Может быть, именно это было причиной вашего неспокойного сна.

Режим дня по графику – основа здорового сна

Не зря нас в школе упорно учат придерживаться распорядка дня. Если в школьные годы, благодаря родителям, мы могли ложиться в одно и то же время, то уже в более старшем возрасте мы не придерживаемся этого.

Проведите эксперимент: где-то на протяжении недели ложитесь в одно и то же время. Вы не заметите, как это войдет в привычку, и организм будет сам отключаться, если вы будете откладывать сон дальше привычного времени.

Большинство специалистов советуют придерживаться графика не только для сна, но и для еды, к примеру. Человек устроен так, что привыкает что-то делать в определенные дни или время. Поэтому выработайте привычку, к примеру, засыпать не позднее 23 часов, и проблема с бессонницей отпадет сама собой.

Следите за тем, что вы едите

Мы работаем, пока наш желудок находиться в активном состоянии. Есть женщины, которые придерживаются правила не кушать за 3 часа до сна. Этот совет нужно взять на вооружение всем, кому плохо спится по ночам.

Если мы кушаем прям перед сном, а особенно тяжелую пищу, то организм не сможет успокоиться и войти в стадию сна до тех пор, пока желудок не переварит всю пищу. К тому же, у нас вырабатывается энергия, которую нужно куда-то деть.

Поэтому прием пищи перед сном может быть причиной беспокойного сна. Если вы не можете заснуть ночью и не знаете, что делать, пересмотрите время последнего прием пищи.

Нормализовать график сна намного тяжелее, чем сбить его. Если вы не хотите иметь проблем со здоровьем, а на протяжении дня хотите с легкостью выполнять все поставленные задачи, начните бороться с бессонницей. Вы не заметите, как эта проблема перестанет вас мучить, а вы будете спать крепким сном.

Отличный помощник против бессонницы

Кроме всего прочего мы бы хотели порекомендовать в битве за хороший крепкий сон использовать натуральные препараты.

Недавно в Россию пришло замечательное средство от бессонницы «Good Sleep» из далекой Индонезии.

Продукт имеет в своем составе только натуральные компоненты и травы. В отличие от многочисленных седативных и снотворных препаратов он не имеет побочых эффектов.

Препарат «Good Sleep» сертифицирован, его рекомендуют специалисты- сомнологи для получения крепкого сна.

А в качестве небольшого, но приятного бонуса «Good Sleep» порадует вас приятным вкусом и ароматом.

Главное, приобретайте препарат только у проверенных продавцов, мы рекомендуем это делать на официальном сайте. Там регулярно проходят скидки и акции, поэтому обязательно посетите его, если хотите выспаться и замечательно себя чувствовать весь следующий день!

Автор: Адамово яблоко